怎么控制脂肪摄入量?

网络推广 2018-10-28 15:08www.dzhlxh.cn网络推广竞价

怎么控制脂肪摄入量?

  随着生活水平的提高,我国肥胖人群的比例也是逐年增加,造成肥胖的原因主要是摄入过多的肉、蛋、奶等富含动物脂肪的产品,造成内分泌以及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄。所以,我们在日常生活中,要严格控制脂肪摄入量。

  三种有效限制脂肪量摄入的方法

  在日常生活中有意识采取以下四条措施,就能有效限制人体脂肪量的摄入。

  1. 少食饱和脂肪。

  人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪,人们应该减少食用。

  2. 少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类。

  猪肉的脂肪含量较高,人们应该控制猪肉的食用量,可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入。

  3. 多食瓜果蔬菜。

  水果蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等。

  降低脂肪吸收的秘诀

  (1)选择食用低脂乳制品如:脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪,以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头,也可以相对减少脂肪量的摄入。

  (2)食物的做法好是:煮、蒸或者轻炸,这样的食物才是营养又健康。

  (3)吃鸡、鸭肉之前先除去外皮,削掉表层上看得到的肥肉。

  (4)尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠,如:香肠、熏肉、以及热狗等。

  (5)购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。

  (6)试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味可以有效降低食物里的脂肪吸收。

  (7)用低脂的椒盐卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸薯条和饼干。

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