每天慢跑20分钟一个月后的变化，每天慢跑二十分

提起每天慢跑20分钟一个月后的变化，大家都知道，有人问每天慢跑二十分钟，可以吗？对身体怎么样？，另外，还有人想问我每天快走20分钟，慢跑20分钟，一个月下来廋了好几斤，你知道这是怎么回事？其实每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？，狼蚁下面就一起来看看每天慢跑二十分钟，可以吗？对身体怎么样？，狼蚁希望能够帮助到大家！

每天慢跑20分钟一个月后的变化

1、每天慢跑20分钟一个月后的变化:每天慢跑二十分钟，可以吗？对身体怎么样？

经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有很多好处的。进行的慢跑运动，能增强呼能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较时可多8～12倍。

练慢跑的老年人，**吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

经常慢跑有什么好处？

1、增强心肺功能

研究表明，进行的慢跑运动，能增强呼能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。每天慢跑30分钟一个月。

2、消耗热量(**)

运动**，有氧运动更加**!慢跑30分钟以上效果会更好。

3、增强与肌耐力

每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是**选择之一。

4、防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有****、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达～毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

2、我每天快走20分钟，慢跑20分钟，一个月下来廋了好几斤

祝贺你**成功，你的**计划很好，很适合你，每月瘦3一5斤很标准，一定要坚持，加油!每天慢跑20分钟能增强体质吗。

3、每天慢跑20分钟一个月后的变化:每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？

我曾经试过夏天3个月每天晚上快走1小时，很有效，瘦了10斤，但是没有坚持所以反弹了，建议你要运动**还是要坚持。

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