苏炳添每晚10点多睡起床不用闹钟

在内地奥运健儿访港代表团媒体见面会上，苏炳添谈及保持自律生活的秘诀。他说为追求梦想与目标，一直严格要求自己，形成固定的生活节奏，每天10点到10点半睡觉，起床也不需要闹钟。

 

随后，“苏炳添每晚10点多睡起床不用闹钟”这个话题冲上微博热搜，网友总结：“自律是成功的基础！”

 

不少网友在表达羡慕的同时，感慨自己常常熬到零点之后睡觉，按照苏炳添的说法，如果不沉迷手机，那么可能大家的睡眠质量会更高，作息也更规律。

 

北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟提示，良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟。他建议，最佳情况是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。

 

“我们一般建议成年人最佳睡眠7至8个小时，高中生8个小时，初中生9个小时，小学生10个小时。减少睡眠时间，其实是在透支自己的健康。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说。

 

要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容； 睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；睡觉前，可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。