疫情下的上海大学生有多会玩

以下是 一份针对你目前可能的心理状态的自助手册，如果你正处在如下所述的状态，可以参照回答，试着自己做一些调整，当然，每个人的状态和适合的应对方式各有不同，如果这些方式不太适合你，文章的最后也列有上海各高校、各医疗系统 、全国各地心理服务热线资源，也希望你能够充分使用这些资源，帮助自己和家人平稳、健康地渡过这一次疫情带来的各类心理应激状态。

 

当然，其中有一些心理应激带来的身体反应可能和此次新冠肺炎症状表达相似，例如身体酸痛、腹泻、觉得呼吸急促、胸闷等，有类似身体反应时，要先通过网络问诊或当地的电话问诊先做身体健康状况的诊断和排查，在排除生理因素后，再结合手册评估自身心理状态。

 

手册包括以下五个部分： 第一部分我们会 简单介绍新型冠状病毒肺炎， 第二部分我们试着 列举了一些典型的在当前疫情下会发生的心理状态和应对建议， 第三部分提供了自我状态评估的一些工具， 第四部分是 一些实用的放松、冥想正念的技巧和资源， 第五部分试着 汇总了目前可以为你和家人提供专业支持的资源。

 

01

 

什么是新型冠状病毒肺炎？

 

冠状病毒 是自然界广泛存在的一类病毒，这次在武汉发现的新型冠状病毒是以前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株，2020年1月12日，世界卫生组织正式将造成武汉肺炎疫情的新型冠状病毒命名为 2019新型冠状病毒（2019-nCoV）。

 

 

 

新型冠状病毒感染的肺炎在免疫功能低下和免疫功能正常人群均可发生，与接触病毒的量有一定关系。对于免疫功能较差的人群，例如老年人、孕产妇或存在肝肾功能异常，有慢性病人群，感染后病情更重。

 

主要传播方式是经 飞沫传播 、 接触传播 （包括手污染导致的自我接种）以及不同大小的呼吸道气溶胶近距离传播。目前近距离飞沫传播应该是主要途径。

 

02

 

典型疫情下心理状态和应对建议

 

1

 

“ 我每天一睁眼就开始刷手机，从全国各省的疫情报告到新闻发布会，到每一个微信群里相关的讯息和微博的热搜都刷个遍，越看越急，越看越气，有时候一时没忍住，还能哭出来或者气得发抖， 早上很早就醒来，晚上又睡不着，睡着了还一直做噩梦，体重可能有变轻，头发也掉的比平时多…。”

 

替代性创伤（vicarious traumatization） 指的是在 目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。通常只有近距离接近灾难的人才会出现，但是随着新媒体和网络技术的发展，我们被信息包围，很容易被拽到情境中，难以抽身，同理心强、共情力强的人，更容易出现替代性创伤。

 

替代性创伤是 我们在生理和心理上，出现应激反应。如果再加上不规律的生活，那么还会影响到我们的免疫力。类似的状态在提醒我们，要把注意力转一些回来照顾自己，我们可以试试这样做：

 

觉察情绪，理解并接纳情绪 ，适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。

减少信息输入，关注官方信息 ，比如人民日报、中央电视台的新闻发布会等，少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻；

放下手机，正常作息 ，趁这个机会多关注自己当下的生活，学会和自己相处；

减少自责，娱乐不可耻 ，适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。

2

 

“ 我有家人或朋友在防疫一线工作，ta每天都很疲惫，状态也不好，我不知道我可以做些什么帮忙。”

 

对于在防疫一线工作的家人朋友能够怀有体谅、照顾的心意，是一件很好的事情，在当前的疫情下，仍然工作在第一线的人往往怀有其强烈的责任心和荣誉感，所以他们的情绪会更隐蔽，要为他们提供支持，我们可以试试看这样做：

 

让ta知道你的心意 ，但首先保证ta按照自己想要的方式度过ta的休息时间；

当ta想要跟你聊一聊的时候 ，和ta聊些工作以外的事，听ta说说ta的感受，做一些未来的计划。