女生每天运动1.5小时9个月瘦45斤

        最近，有个女孩火了，她就是正上大二的王同学9个月减肥45斤，前后判若两人。王同学表示，她减肥前170斤重，现在125斤。作为女生，她也爱美，想打扮得好看，活出理想中的自己，因此做出了减肥的决定，过程很艰难，但她坚持少吃多动，每天运动1.5个小时，现在减肥成功后她更自信活泼了。你能相信#女生每天运动1.5小时9个月瘦45斤#吗？

不过，有专家称：#运动超过半小时才是有效减肥#，专家表示，短时间内运动出汗只是消耗了身体中的水分，过量排汗会导致脱水状态，影响身体的基础代谢，加重心脏负担。真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动，这时脂肪才真正开始分解。

众所周知，跑步是减肥最高效的运动方式之一，那么我们一次跑多久才能有效的减肥呢？今天，锦波生物来为女性普及一下！

许多人说至少半小时，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过30分钟后将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑30分钟以上。这里我们来算一笔账：人体体内的糖主要有3个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说，普通人血液内大约有5克的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原。

人体内糖含量=5+100+400=505克，1克糖分解释放的热量=4大卡，人体内所有糖含有的热量=505×4=2020大卡

假定一名体重60千克的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每千克体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要的时间是：

2020/600≈3.5小时

这就意味着，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时，虽然人体内实际糖消耗可能不如计算结果那么精确，但大体情况就是如此。这恰恰证明了为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3～3.5小时，因为此时体内糖原接近消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。所以指望用半小时消耗完体能的糖，是不可能的。

其次，著名运动生理学研究先驱爱德华•L．福克斯在《运动生理学》一书中提出，在运动开始半小时以后，的确会有脂肪供能比例增加、糖供能比例下降的现象，但脂肪供能的增加其实是有限的，运动强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。

事实上，人体主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别而已。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高（详见下页表格）。

所以这里薇润医用Ⅲ型胶原阴道凝胶推荐胖小白们选择中低强度的慢跑，时间越长越好；一来可以有一个很好跑步体验，二来减脂的效率也是最高的。

需要注意的是在减脂初期，人体代谢需要一个适应的过程。人体在千万年进化过程中，具备了优良的储存脂肪的能力，所以人容易长胖，而一旦你开始运动，给机体的信号就是你开始消耗脂肪，人体此时会增强对于脂肪的吸收利用同时降低安静时基础代谢（不单单是节食才会导致基础代谢下降）从而储备脂肪以应对脂肪含量下降。而如果你坚持运动，机体会认为这是一个常态，让运动时脂肪供能比例增加，从而帮助脂肪燃烧。

同时，在减肥初期肌肉含量还会有所增加，这就抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能没有明显下降，甚至不降反升。这就让希望立马看到减肥效果的人大失所望，从而放弃跑步。其实你只要继续坚持下去，接下来你的体重会出现比较明显的下降。